Peaks Coaching Group 請(qǐng)教中田先生如何使用踏頻！

“什么是踏頻？”“聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是怎么用呢？”Peaks Coaching Group的Nakata老師教我們初學(xué)者如何使用踏頻！！

| 使用您的節(jié)奏舒適地跑步！

現(xiàn)在的自行車碼表不僅可以測(cè)量速度和距離，還可以顯示心率、功率、踏頻和高度等各種信息。其中之一，讓我們解釋一下如何使用踏頻。

什么是踏頻？

什么是踏頻？ 踏頻是對(duì)“曲柄在一分鐘內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)”的計(jì)數(shù)，單位用rpm（每分鐘轉(zhuǎn)數(shù)）表示。例如，90 rpm 的節(jié)奏意味著曲柄每分鐘旋轉(zhuǎn) 90 次。

 

大致踏頻？ 騎公路自行車時(shí)，節(jié)奏約為 90 rpm，并根據(jù)起伏和速度而變化。在上坡 (70-90rpm) 時(shí)稍慢，在高速 (90-100rpm) 的平坦道路上稍快。 順便說(shuō)一句，除了上面提到的起伏之外，最佳踏頻會(huì)根據(jù)曲柄的長(zhǎng)度和騎行類型而變化，因此太過(guò)堅(jiān)持 90rpm 并不是一個(gè)好主意。例如，使用長(zhǎng)曲柄會(huì)導(dǎo)致比短曲柄更慢的節(jié)奏。即使以相同的功率跑步，更依賴肌肉的騎手會(huì)使用更重的裝備和更慢的節(jié)奏，而依賴有氧運(yùn)動(dòng)的騎手會(huì)使用更輕的裝備和更快的節(jié)奏。

 

為什么90rpm是標(biāo)準(zhǔn)的？ 這是因?yàn)閾?jù)說(shuō)騎公路自行車時(shí)，大約 90rpm 的節(jié)奏是最節(jié)能的。 根據(jù)以90rpm為基準(zhǔn)的起伏和速度范圍進(jìn)行變速，可以調(diào)整施加在肌肉上的力和心臟負(fù)擔(dān)之間的平衡，可以繼續(xù)跑步而不會(huì)過(guò)度疲勞。通過(guò)換成較輕的齒輪而不是強(qiáng)迫自己在斜坡上或逆風(fēng)中踩到沉重的齒輪，您可以減少肌肉的壓力，從而可以跑得更遠(yuǎn)更快。 偶爾在您的自行車碼表上檢查您的腳踏圈速，并根據(jù)需要更換檔位，以最大限度地提高功率輸出而不會(huì)感到疲勞。

 

檢查你的踏頻！

我認(rèn)為據(jù)說(shuō)效率很高的 90 rpm 對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)通常太快了。那是因?yàn)槲疫€不習(xí)慣以 90 rpm 的速度繞著腿轉(zhuǎn)圈。
對(duì)于那些人來(lái)說(shuō)，最好先在平坦的道路上以 90 rpm 的速度訓(xùn)練大約 10 分鐘，同時(shí)不時(shí)檢查自行車碼表，然后隨著你的習(xí)慣逐漸增加時(shí)間。在平緩的爬坡和下坡時(shí)，敢于以比平時(shí)更輕的檔位運(yùn)行也是有效的。

當(dāng)我開(kāi)始騎自行車時(shí)，我每周跑的距離都在增加，我覺(jué)得我可以去任何地方。 如果從那里有點(diǎn)遲鈍的時(shí)候結(jié)合這些訓(xùn)練要素，你就能跑得更舒服，就能達(dá)到琵琶湖（琵琶湖附近）和淡路（淡路島附近）。我認(rèn)為無(wú)論年齡大小，騎自行車都會(huì)相對(duì)增加跑步功率。 如果你能像這樣在平坦的道路上輕松轉(zhuǎn)動(dòng)90rpm，你可以說(shuō)新手的畢業(yè)典禮臨近了。 在檢查您的踏頻的同時(shí)跑步，嘗試提高跑步效率。

Takashi Nakata / Peaks Coaching Group - 日本 Peaks Coaching Group 的教練，由自行車力量訓(xùn)練大師 Hunter Allen 創(chuàng)立。 完成2013年全國(guó)自行車聯(lián)合會(huì)力量訓(xùn)練研討班。 迄今為止，已經(jīng)分析了 20,000 多個(gè)功率數(shù)據(jù)。自 2016 年起常駐京都，他一直在日本開(kāi)發(fā)基于力量的教練。兩年內(nèi)，他在公路、山地車和越野賽中培養(yǎng)了四位全日本冠軍。他也是一名工薪族賽車手，在日本和美國(guó)都有賽車經(jīng)驗(yàn)。

 

 

 

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大屏幕無(wú)線機(jī)型，三段數(shù)字顯示。
個(gè)性化顯示功能，可在上排顯示“踏頻”。